الانظمة الغذائية، المكملات الغذائية و الصحة العامة، علاج الادمان و تقليل اعراض الانسحاب
التعافي من الإدمان و اهم نصائح تناول الطعام الصحي
مايو
التعافي من الإدمان و اهمية الطعام الصحي
التعافي من الإدمان رحلة علاجيه يمثل الأكل الصحي اهمية كبيرة. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي في تحسين الصحة البدنية والعقلية ، مما يسهل التعامل مع تحديات الإدمان والبقاء على طريق التعافي.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام الصحي أثناء التعافي من الإدمان:
تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الكافيين والكحول.
طهي المزيد من الوجبات في المنزل وتجنب تناول الطعام بالخارج.
قم بتوفير وجبات خفيفة صحية.
تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك.
استمع لجسمك وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
الأطعمة والمغذيات المهمة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان:
الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
تفاح
موز
التوت
بروكلي
جزر
كرفس
جريب فروت
الخضار الورقية الخضراء
البرتقال
بطاطا
البطاطا الحلوة
طماطم
الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف والعناصر الغذائية. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
أرز بني
دقيق الشوفان
الكينوا
خبز أسمر
باستا القمح الكامل
البروتين الخالي من الدهون: البروتين الخالي من الدهون مهم لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
سمكة
فرخة
بيض
لحم بقر
التوفو
الدهون الصحية: الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ ووظيفة الخلية. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
افوكادو
المكسرات
بذور
زيت الزيتون
الماء: الماء ضروري للصحة الجيدة. يساعد على طرد السموم من الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم. من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصةً عند ممارسة الرياضة أو التعرق.
إذا كنت تكافح من أجل تناول طعام صحي أثناء التعافي من الإدمان ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة غذائية صحية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفردية.
انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص في مرحلة التعافي من الإدمان. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتعرف على الأكل الصحي والحصول على الدعم من الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء.
ابحث عن وصفات صحية تستمتع بها. هناك العديد من كتب الطبخ والمواقع الإلكترونية التي تقدم وصفات صحية للأشخاص في مرحلة التعافي من الإدمان.
اجعل الأكل الصحي أولوية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، لكن تناول الطعام الصحي يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من رحلة التعافي.
لشراء المنتج اضغط الرابط التالي . فقط 110 ريال
ادينو مكمل غذائي مضاد للاكسدة يستخدم في حالات التعافي من الادمان
