الانظمة الغذائية، المكملات الغذائية و الصحة العامة، علاج الادمان و تقليل اعراض الانسحاب
اعراض الانسحاب و تخفيفها بالفيتامينات المناسبة
مايو
اعراض الانسحاب و تخفيفها بالفيتامينات المناسبة
اعراض الانسحاب و تخفيفها بالفيتامينات المناسبة هي خطوه علاجيه هامه في رحلة التعافي الشامل . في هذا المقال سنتعرف علي اهمها و كيفية تناولها و فوائدها في عمل ديتوكس كامل للجسم .
اهم الفيتامينات المستخدمة في مواجهة اعراض الانسحاب :
فيتامين ب 1 (الثيامين): الثيامين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى نقص الثيامين ، والذي يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب والارتباك ومشاكل القلب. تشمل المصادر الجيدة للثيامين الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
فيتامين ب 3 (النياسين): النياسين مهم لصحة الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى نقص النياسين ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الطفح الجلدي والإسهال والتعب. تشمل المصادر الجيدة للنياسين اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين): يشارك فيتامين ب 6 في عدد من الوظائف الجسدية المهمة ، بما في ذلك إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي إدمان الكحول إلى نقص فيتامين ب 6 ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الاكتئاب والقلق والتهيج. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 6 الموز والبطاطس والدجاج.
فيتامين ب 12 (كوبالامين): فيتامين ب 12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل التعب ، وشحوب الجلد ، وقصر الشمس.
فيما يلي بعض الأفكار عن الوجبات المفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان:
الإفطار: دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات ، أو الزبادي مع الجرانولا ، أو البيض مع توست القمح الكامل
الغداء: سلطة مع دجاج أو سمك مشوي ، شوربة وساندويتش ، أو برجر نباتي بخبز من القمح الكامل.
العشاء: سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية والكينوا مع الفاصوليا السوداء والذرة أو شوربة العدس.
من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ويمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة.
نصائح لتناول الطعام الصحي خلال فترة التعافي من الإدمان
تأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الكافيين والكحول.
طهي المزيد من الوجبات في المنزل وتجنب تناول الطعام بالخارج.
قم بتوفير وجبات خفيفة صحية.
تناول الطعام ببطء وتذوق طعامك.
استمع لجسمك وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
يمكن أن يمثل الأكل الصحي تحديًا ، لكنه مهم للأشخاص الذين يعانون من الإدمان. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي في تحسين الصحة البدنية والعقلية ، مما يسهل التعامل مع تحديات الإدمان والبقاء على طريق التعافي.
اضغط الرابط التالي لشراء المنتج فقط 110 ريال
ادينو مكمل غذائي مضاد للاكسدة يستخدم في حالات التعافي من الادمان
