الخصوبة و علاج العقم و تكيس المبيض، الدورة الشهرية، العلاقة الحميمية
ممنوعات أثناء الدورة الشهرية: اعرفيها لحماية صحتكِ وراحتكِ
مايو
ممنوعات أثناء الدورة الشهرية
ممنوعات أثناء الدورة الشهرية تعرفي عليها حتي تقلل معاناتك و الامك في هذة الايام . تُعدّ الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، وتمرّ بها جميع النساء في سنّ الإنجاب. بينما تُعاني بعض النساء من أعراض خفيفة خلال هذه الفترة، تُعاني أخريات من أعراض أكثر شدّة، مثل: التقلصات، والانتفاخ، وتغيّرات المزاج، والتعب.
ولكن لحسن الحظ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنّبها خلال هذه الفترة للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض وتحسين الراحة بشكل عام.
في هذا المقال،سنناقش
بعض أهمّ الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:
1. الأطعمة المالحة:
يُؤدّي تناول الأطعمة المالحة إلى احتباس السوائل في الجسم، ممّا قد يُفاقم الشعور بالانتفاخ والتقلصات. لذلك، يُنصح بتقليل تناول الملح خلال هذه الفترة، وتجنّب الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل: الأطعمة المُعلبة، والمُخلّلات، والوجبات السريعة.
2. السكر والحلويات:
يُؤدّي تناول السكر والحلويات إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ممّا قد يُؤدّي إلى الشعور بالتعب والتهيج، ويُفاقم تغيّرات المزاج.
3. الكافيين:
يُؤدّي الكافيين إلى زيادة التوتر والقلق، ممّا قد يُؤثّر سلبًا على المزاج خلال هذه الفترة.
4. الأطعمة الدهنية:
تُؤدّي الأطعمة الدهنية إلى الشعور بالثقل والامتلاء، ممّا قد يُؤدّي إلى تفاقم التقلصات.
5. الكحول:
فضلا عن تحريمه دينيا . يُؤدّي الكحول إلى زيادة الجفاف، ممّا قد يُفاقم الشعور بالتعب والإرهاق.
6. اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من البروستاجلاندين، وهي موادّ كيميائية تُؤدّي إلى زيادة التقلصات.
نصائح إضافية:
- تناول الكثير من الماء: يُساعد الماء على طرد السموم من الجسم، وتقليل الانتفاخ، وتحسين المزاج.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يُساعد الكالسيوم على تخفيف التقلصات، ويُحسّن المزاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تخفيف التقلصات، وتحسين المزاج، وزيادة مستويات الطاقة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين المزاج، وتقليل التوتر، والتعافي من أعراض الدورة الشهرية.
- استخدام مسكنات الألم: في حال كانت التقلصات شديدة، يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
العلاقة بين الدورة الشهرية والنظام الغذائي:
تُؤدّي بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية، بينما تُساعد أطعمة أخرى في تخفيفها.
أطعمة تُساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية:
- الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، التي تُساعد على تحسين المزاج، وتخفيف التقلصات، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الحبوب الكاملة: غنية بالألياف، التي تُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين المزاج، وتقليل الشعور بالجوع.
- البروتين: يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز الشعور بالشبع، وتحسين المزاج.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: غنية بالكالسيوم، الذي يُساعد على تخفيف التقلصات، وتحسين المزاج.
- الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على تحسين المزاج، وتخفيف التقلصات.
ممارسة الرياضة:
ممارسه الرياضة بانتظام تُساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل: التقلصات، والانتفاخ، وتغيّرات المزاج، والتعب.
أفضل أنواع الرياضة لممارستها خلال الدورة الشهرية:
- التمارين الهوائية الخفيفة: مثل: المشي، والسباحة، واليوغا.
- تمارين القوة الخفيفة: مثل: تمارين رفع الأثقال باستخدام أوزان خفيفة.
نصائح للحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
- خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل: القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
في الختام:
الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة كل امرأة، ومع بعض العناية الذاتية، يمكن للمرأة تخفيف أعراضها وتحسين صحتها وراحتها خلال هذه الفترة.
مع تحيات فريق عمل متجر وردي للصحة و الجمال
اضغطي الرابط التالي للحصول علي:
كريم تكبير و تضخيم الحجم للرجال فقط
