صبغه الشعر
5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر لتضمينها في نظامك الغذائي
أبريل
5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر لتضمينها في نظامك الغذائي
يجد معظمنا صعوبة في نمو شعر كثيف وطويل.
إن تجربة علاجات العناية بالشعر تعني دفع مبالغ كبيرة بانتظام ، وهو ليس خيارًا ممكنًا بالنسبة للكثيرين.
لكن هناك علاج – باستخدام الفيتامينات لنمو الشعر.
صحيح! بدلاً من التوجه إلى صالونات العناية بالشعر بانتظام وعلاجات العناية به ، يمكن أن يؤدي تناول الفيتامينات المناسبة إلى تحسين صحة شعرك.
لا تصدقنا؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد.
في حين أنه من الضروري زيارة مصفف الشعر والعناية بشعرك والتحلي بالصبر ، فإننا غالبًا ما نغفل أهمية التغذية.
عندما يقول الناس أن الشعر الصحي سمة من سمات الصحة الجيدة ، فهم على صواب.
ينتج كل من الصحة الجيدة والشعر الصحي عن نظام غذائي متوازن يتضمن النسب المناسبة من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف.
البروتينات والمعادن والفيتامينات هي العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية للشعر. يؤدي استهلاكها بالكميات الصحيحة إلى نمو شعر سريع وصحي.
النظام الغذائي المناسب هو 90٪ مما يجب عليك القيام به لتنمية الشعر الطويل الجميل الذي تريده.
ألقِ نظرة على قائمة الفيتامينات والمعادن المدرجة أدناه لمعرفة كيف تساعدك على نمو شعر صحي. استمر في القراءة لمعرفة المزيد!
5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر
- فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون. تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الأنسجة الظهارية ، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية.
يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين (أ) إلى إنتاج أمثل للدهون ، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس من أجل نمو شعر صحي
أظهرت دراسة أخرى أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى تساقط الشعر
على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) ، إلا أن الفائض منه يمكن أن يقلل أيضًا من عدد بصيلات الشعر وطولها ويؤدي إلى تساقط الشعر.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ
- البطاطا الحلوة
- جزر
- لبن
- سبانخ
- مشمش مجفف
- مانجو
- فيتامينات ب
أنا . فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر
تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 ضمن المعدل الطبيعي
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
- جبنه
- مسحوق مصل اللبن
- لبن
- زبادي
ثانيا. البيوتين
يُعرف البيوتين باسم “فيتامين نمو الشعر”. إنه أحد الفيتامينات الـ 12 في عائلة فيتامين ب.
أجريت دراسة لتقييم فعالية البيوتين في نمو الشعر .
أظهرت النتائج أن 18 مريضاً يعانون من ضعف نمو الشعر والأظافر أظهروا تحسناً بعد تناول البيوتين.
قد يسبب نقص البيوتين شعرًا غير قابل للتمزق بين الأطفال.
تشمل الأعراض الأخرى ترقق الشعر وتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم
ومع ذلك ، هناك نقص في البيانات المتعلقة بفعالية البيوتين بين الأفراد الأصحاء.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
- الفطر
- افوكادو
- بيض
- زبدة الفول السوداني
- خميرة
- بذور زهرة عباد الشمس
- بطاطا حلوة
- قرنبيط
- توت العليق
- موز
- عين الجمل
- لوز
ثالثا. حمض الفوليك (الفولات)
حمض الفوليك هو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. حمض الفوليك هو شكل مؤكسد بالكامل من فيتامين يستخدم في المكملات الغذائية.
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة ، بما في ذلك تلك التي تبني الشعر.
وهي مسؤولة عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع شيب الشعر وتساقطه
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ،
- كرنب
- سبانخ
- بازلاء سوداء العينين
- خَسّ
- كرة قدم
- البازلاء الخضراء
- فصولياء بيضاء
- نبات الهليون
- البنجر
رابعا. النياسين
النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. تشير الدراسات إلى أن مشتقاته ، أوكتيل نيكوتينات ورباعي النيكوتين ، تساعد على زيادة امتلاء الشعر عند الإناث.
ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات لإثبات ذلك.
الأطعمة الغنية بالنياسين
صلصة مارينارا سباجيتي
- أرز بني
- الفول السوداني
- البطاطس
- بذور زهرة عباد الشمس
- فيتامين سي
فيتامين ج معروف أيضًا بحمض الأسكوربيك. إنه معدن قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة.
وهو أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم ، بما في ذلك فيتامين هـ.
الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كان فيتامين سي يقيد الآثار الضارة للجذور الحرة من خلال محتواه من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يمنع أو يؤخر تطور بعض أنواع السرطان.
يمكن أن يؤدي انسداد الإجهاد التأكسدي أيضًا إلى تقليل شيخوخة الشعر
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن فيتامين سي غير كافٍ المدخول يمكن أن يسبب الاسقربوط.
نتيجة لذلك ، قد يكون هناك نزيف حول بصيلات الشعر والشعر اللولبي
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- ليمون
