الامراض الجنسية، الخصوبة و علاج العقم و تكيس المبيض، الدورة الشهرية، العلاقة الحميمية
الدورة الشهرية : كيف تتحكمين في اعراض الدورة عن طريق الغذاء؟
30
مايو
مايو
الدورة الشهرية: كيف تتحكمين في أعراضها عن طريق التغذية؟
الدورة الشهرية تُعاني اثنائها العديد من النساء من أعراض مزعجة مثل آلام البطن، الانتفاخ، تقلبات المزاج، التعب، الصداع، وحب الشباب.
بينما قد تلجأ بعض النساء إلى الأدوية للتخفيف من هذه الأعراض،
إلا أن التغذية تلعب دورًا هامًا في التحكم في أعراض الدورة الشهرية وتحسين صحة المرأة بشكل عام.
كيف تؤثر الدورة الشهرية على الجسم؟
تخضع الدورة الشهرية لعملية معقدة من الهرمونات، الأستروجين و البروجسترون. تتغير مستويات هذه الهرمونات خلال الدورة الشهرية، مما يؤثر على جسم المرأة بطرق مختلفة.
- مرحلة الحيض: تبدأ الدورة الشهرية بمرحلة الحيض، حيث ينسلخ بطانة الرحم وتخرج مع الدم.
- التبويض: بعد انتهاء الحيض، ترتفع مستويات هرمون الأستروجين، مما يؤدي إلى نضوج بويضة في المبيض.
- مرحلة الجسم الأصفر: بعد إطلاق البويضة، ينكمش المبيض ويتحول إلى جسم أصفر ينتج هرمون البروجسترون.
- الطمث: إذا لم يتم تخصيب البويضة، ينخفض مستوى كل من هرمون الأستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى تقشير بطانة الرحم وبدء دورة جديدة.
كيف يمكن للتغذية أن تساعد في التحكم في أعراض الدورة الشهرية؟
يمكن لبعض الأطعمة التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، بينما يمكن أن تزيد الأطعمة الأخرى من هذه الأعراض. إليك بعض النصائح الغذائية التي قد تساعد:
1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتخفيف آلام التقلصات.
- المصادر: الموز، اللوز، بذور الشيا، الشوكولاتة الداكنة، السبانخ، الأفوكادو.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6:
- يساعد فيتامين ب6 على تنظيم مستويات الهرمونات وتقليل تقلبات المزاج.
- المصادر: الدجاج، السمك، الموز، البطاطا الحلوة، العدس، الحمص.
3. تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3:
- تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل الالتهاب وتحسين المزاج.
- المصادر: سمك السلمون، الماكريل، بذور الكتان، الجوز، زيت بذور الكتان.
4. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- يساعد الكالسيوم على تقليل آلام التقلصات وتحسين المزاج.
- المصادر: منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، السمك المعلب، التوفو.
5. شرب الكثير من الماء:
- يساعد الماء على منع الجفاف وتخفيف الانتفاخ.
- ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
6. تجنب الأطعمة الغنية بالملح والسكر:
- يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من الانتفاخ وتقلبات المزاج.
7. تجنب الكافيين والكحول:
- يمكن أن تزيد هذه المواد من التوتر والقلق.
8. تناول وجبات صغيرة متكررة:
- يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتقليل التعب.
9. تناول مكملات غذائية:
- قد تكون بعض المكملات الغذائية، مثل فيتامين د، مفيدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
نظام غذائي للتحكم في أعراض الدورة الشهرية:
يوم 1:
- الإفطار: شوفان مع التوت والمكسرات
- الغداء: سلطة الدجاج مع الخضروات والكينوا
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة والخضار المشوية
- وجبات خفيفة: الموز، اللوز، بذور الشيا
يوم 2:
- الإفطار: عجة البيض مع الخضار والجبن
- الغداء: حساء العدس مع الخبز الكامل
- العشاء: دجاج مشوي مع الأرز البني والخضار
- وجبات خفيفة: الزبادي مع الفواكه، الجزر مع صلصة الحمص
يوم 3:
- الإفطار: خبز التوست مع زبدة الفول السوداني والموز
- الغداء: سلطة التونة مع الخضروات والخبز الكامل
- العشاء: توفو مقلي مع الخضار والأرز
- وجبات خفيفة: الفواكه المجففة، المكسرات، بذور اليقطين
مشروبات للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة
شاي الزنجبيل:
- يُعدّ الزنجبيل من أشهر العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم.
- طريقة التحضير: انقعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق. يمكنك إضافة العسل أو الليمون حسب الرغبة.
شاي البابونج:
- يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق،
- مما قد يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
- طريقة التحضير: انقعي كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
شاي النعناع:
- يُساعد النعناع على استرخاء العضلات وتخفيف التقلصات.
- طريقة التحضير: انقعي أوراق النعناع الطازجة في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
ماء دافئ مع الليمون:
- يساعد الماء الدافئ على ترطيب الجسم وتخفيف الانتفاخ.
- بينما يُساعد الليمون على تعزيز المناعة وتحسين المزاج.
- طريقة التحضير: أضيفي شرائح الليمون إلى كوب من الماء الدافئ.
عصير الرمان:
- غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب والألم.
- طريقة التحضير: اشربي كوبًا من عصير الرمان الطازج يوميًا.
ألم المبايض أثناء الدورة الشهرية- دليلك للسيطرة عليه
أسباب ألم المبايض:
- تحدث آلام المبايض بسبب تمدد أكياس البيض ونضجها قبل إطلاق البويضة.
- يمكن أن تسبب هذه العملية التهابات خفيفة تظهر على شكل ألم في جانب واحد أو كلا جانبي البطن.
نصائح للسيطرة على ألم المبايض:
- استخدام مسكنات الألم: مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.
- وضع كمادات دافئة على البطن.
- تناول حمام دافئ.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تقليل التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي.
مشروبات ممنوعة أثناء الدورة الشهرية
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- مشروبات كحولية: يمكن أن تزيد من النزيف وتؤدي إلى الجفاف.
- المشروبات المثلجة: يمكن أن تزيد من تقلصات الدورة الشهرية.
إسهال ما قبل الدورة الشهرية- إليكِ أسبابه وطرق علاجه
أسباب إسهال ما قبل الدورة الشهرية:
- التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية إلى
- تأثيرها على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الإسهال.
- التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تهيج الجهاز الهضمي وزيادة أعراض الإسهال.
- النظام الغذائي: قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون أو السكر إلى تفاقم الإسهال.
طرق علاج إسهال ما قبل الدورة الشهرية:
- شرب الكثير من السوائل: لمنع الجفاف.
- تناول الأطعمة الخفيفة: مثل الموز والأرز والخبز المحمص.
البردقوش للدورة الشهرية
فوائد البردقوش للدورة الشهرية:
- تخفيف آلام التقلصات:
- يُعتقد أن البردقوش له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على استرخاء العضلات وتقليل تقلصات الدورة الشهرية.
- تنظيم الدورة الشهرية:
- يُقال أن البردقوش يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- تحسين المزاج:
- يُعتقد أن البردقوش له خصائص مهدئة تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.
طريقة استخدام البردقوش للدورة الشهرية:
- شاي البردقوش:
- انقعي ملعقة صغيرة من أوراق البردقوش المجففة في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- صفّي الشاي واشربيه دافئًا.
- زيت البردقوش:
- يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت البردقوش إلى حمامك الدافئ أو تدليك بطنك به.
مع متجر وردي للصحة و الجمال، ودّعي عيوب بشرتك واستقبلي بشرة نضرة ومتألقة!
تواصل معنا اليوم لمعرفة المزيد عن تقشير الوجه والجسم والحصول على استشارة مجانية من أخصائيي البشرة!
لا تترددي في زيارة متجر وردي أو التواصل معنا عبر الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات واستكشاف عالم الجمال الواسع!
متجر وردي للصحة والجمال – جمالكِ سرّنا!
لماذا تختارين متجر وردي للصحة و الجمال ؟
- أجود المنتجات: نقدم مجموعة واسعة من منتجات تقشير الوجه والجسم من أفضل العلامات التجارية العالمية، لضمان حصولك على أفضل النتائج.
- نصائح طبية من أخصائيي البشرة: يقدم فريقنا من أخصائيي البشرة ذوي الخبرة نصائح طبية مجانية لمساعدتك على اختيار منتجات التقشير المناسبة لنوع بشرتك واحتياجاتها.
- خدمة عملاء ممتازة: نسعى جاهدين لتقديم خدمة عملاء ممتازة لضمان رضاك التام.
- أسعار تنافسية: نقدم أسعارًا تنافسية لمنتجاتنا وخدماتنا.
- توصيل مجاني: نوفر خدمة توصيل مجاني لجميع طلباتك داخل السعودية.
تواصل معنا اليوم لمعرفة المزيد عن تقشير الوجه والجسم والحصول على استشارة مجانية!
واتس اب متجر وردي : +966543504864 موقع إلكتروني: https://wardi.me/
#تفتيح_المناطق_الحساسة #صحة_المرأة #جمال_البشرة #منتجات_تفتيح_البشرة #متجر_وردي #دول_الخليج_العربي
#منتجات_العناية_بالبشرة #منتجات_العناية_بالجسم #منتجات_العناية_بالشعر #منتجات_المكياج #عطور #عروض_وخصومات #متجر_وردي #دول_الخليج_العربي
اضغطي الرابط التالي للحصول علي:
كريم تكبير و تضخيم الحجم للرجال فقط
